trening brzucha 8

[...] 60kg, 67kg, 75kg (+2,5kg) 8.ŁYDKI-maszyna siedząc-3s 9a.uginanie nadgarstków hantla- 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH- Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Po dwóch nieudanych próbach i czterech tygodniach nareszcie poszło i to z zapasem. 2. trochę było jak high-pull, ale nie tragicznie 3. poszło choć ciężko, ale [...]

[...] 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, pracę tułowia starałem sie minimalizować 3. [...]

[...] waga :72kg Ogólnie chciałbym spalić trochę z brzucha i bardziej go wyrzeźbić oraz bardzo widoczne są u mnie troszkę wypukłe pośladki oraz uda ;/ Ogólnie moje treningi piłkarskie odbywają się codziennie po 1,5 godz. Plan dnia wygląda następująco : wstaję o godzinie 6 zazwyczaj wychodząc z domu nie spożywam śniadania , zajęcia [...]

[...] wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne tempo interwałów (bieg lub rower) - treningi tenisa stołowego - pierwsze 14 dni po min 1,5 h/ dzień Zauważyłem widoczną zmianę w wyglądzie i [...]

Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

[...] wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z miejsca" , stać się silnym , wysportowanym dobrze zbudowanym facetem. wiadomo [...]

29.12.2014 Nowy rok nadchodzi, więc czas na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze [...]

Wkleję najpierw trening, żeby chociaż tyle było wiadomo :) A jutro zacznę spisywać "miskę". Mój aktualny plan treningowy: 1. Rozgrzewka 7-10 min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki [...]

Dzieki za odp. Moj aktualny trening wyglada tak: Pon: Klatka+biceps 1)Wyciskanie ławka poziom sztanga 4s (12,10,10,8) 2)Wycisk skos sztanga 3s (12,10,8) 3)Rozpietki 3s (10,10,10) 4)Uginanie ramion ze sztanga 4s (10) 5)Uginanie ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3s (10powt) Sroda: plecy+triceps 1)Martwy ciag 4 s (12,10,10,8) 2)Wioslowanie sztanga 4 [...]

CZWARTEK TRENING NR 15 Trening A Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 32,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 23,25kg w sumie (+1kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg) C2. wyciskanie [...]

[...] jej komputerze zapisują się miski, więc na razie nie będę ich publikować. Z resztą przez parę dni nie liczyłam miski, dopiero wczoraj chłopak przywiózł mi wage. 19. 10 Byl trening :) 1. Wyciskanie sztangi skos-góra 10kg, 20kg, 20kg 20, 20 2.podciaganie na maszynie 11x, 10 x cięzar- 32 kg 10x, 8x 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15, 20, 25kg [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na skosie dodatnim: +2kg 17kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: + 2,5kg CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Francuz kombinowany: 17,5kg x 15 Ostatni trening w Listopadzie. Przysiad i MC będzie naprzemiennie co trening - progres będzie duży, i martwy zakończyłby się porażką. Przysiad - pierwsza seria ciężko, druga już [...]

[...] pomidor Napoje: kawa, woda niegazowana, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1111988cae942a3ab3bfe1f44b42347.png Trening: Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 2 x 15 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast [...]

[...] brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu Night musiałby się wypowiedzieć. 25.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x45kg, 5x60kg, 3x75kg, [...]

[...] przy takim ciezarze to jeszcze bylo wykonywalne, 5-10kg wiecej i bym lezal Esbe biorac pod uwage ze przyszlym tygodniu wyjezdzam za granice i bedzie jakies 7-10 dni bez treningu, a dopiero po tym kontynuuacja 5-ek + raczej jedzenie bardzo przecietne, choc bede sie staral zeby jakos micha byla.. takze watpie ze bez pompy dojade do 38, ale [...]

[...] Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/15 x 12/15 x 12 Miał być brzuch ale przełożyłem na jutro. W sobotę posiedziałem nieco przy drineczkach i szczerze powiedziawszy poszło ich troszkę, w związku z czym sztanga dzisiaj nieco ciążyła %-) Mimo to trening zaliczam do udanych. http://www.youtube.com/watch?v=5WvU3pJtnBQ&feature=youtu.be

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Od dziś przez 4 kolejne tygodnie będe ćwiczył tak jak dziś dokładając o 1 powtórzenie więcej. Zamiast robić 4x12 lub 15 będe wykonywał jak wyżej :D. W piątek zakończe 8 tydzień treningów i będe na półmetku :D w sobote pomiary hehe

Trening Nr.24 13.05.2011 Czas trwania od 16:00 do 17:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Trening sobotni - w domu: na zielono progres ciężarów, dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 3. odwrotne wiosłowanie podchwytem 12-12-10-8 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc [...]